Pulsomierz, pulsometr, tętnomierz!

Pulsomierz, pulsometr, tętnomierz…obojętnie, muszę to mieć!

Pulsometr to takie małe urządzenie które monitoruje prace serca w trakcie wysiłku.
Może on znacznie poprawić nasze wyniki podczas ćwiczeń, samopoczucie i zadowolenie z treningów, ale pod jednym warunkiem: trzeba wiedzieć jak go prawidłowo używać.
Bieganie z pulsometrem to bardzo dobre rozwiązanie, dzięki niemu jesteśmy w stanie kontrolować swój organizm i biec na takim poziomie by spalić jak najwięcej kalorii.

Korzystając z pulsometru można wyznaczyć tzw. strefy treningowe i biegać wg nich, by realizować założenia treningowe.Ważne jest jaki mamy cel treningowy, czy chcemy po prostu schudnąć, czy przebiec maraton.Ja chcę schudnąć, więc na tym się skupię.

Na stronie internetowej: www.jak-biegac.pl znalazłam bardzo przydatny post na temat jak biegać z pulsometrem i parę definicji które trzeba znać:

• TĘTNO SPOCZYNKOWE – liczba uderzeń serca na minutę, którą osiągasz po przebudzeniu rano
• TĘTNO ZWYKŁE – liczba uderzeń serca, którą osiąga ono w czasie normalnego funkcjonowania organizmu, ale już po pełnym przebudzeniu
• TĘTNO MAKSYMALNE – maksymalna liczba uderzeń serca, które może ono wykonać w ciągu jednej minuty. Liczba ta jest określona genetycznie dla każdego człowieka, ale może się nieznacznie zmieniać z wiekiem i zależnie od poziomu wytrenowania (tzw. kondycji organizmu)
• STREFY TĘTNA TRENINGOWEGO – zakresy pracy serca, które osiąga w czasie treningu, często mierzone w % tętna maksymalnego. Na przykład strefa 60-70% HR max to przedział tętna pomiędzy 60 a 70% maksymalnego tętna danej osoby
• GRANICE STREF TĘTNA TRENINGOWEGO – graniczne wartości stref tętna, których nie powinno się przekraczać podczas danego treningu. Granica dolna, to minimalne tętno danej jednostki treningowej; górna- maksymalne tętno.

Pierwszą rzeczą po kupnie pulsometru, jaką trzeba zrobić to wyliczyć swoje tętno maksymalne.
Jego wartość jest bazą i na jej podstawie ustala się różne przedziały treningowe. 
HRmax pozwala kontrolować wysiłek i efektywnie spalać tkankę tłuszczową. 

Są na to co najmniej 3 sposoby. 
Pierwszy z nich jest trudniejszy, jednak o wiele dokładniejszy. 
Należy sprawdzić swój organizm podczas wysiłku. Wykonujemy rozgrzewkę, rozciąganie i kilka serii (3-4) szybkiego biegu (najszybszego na jaki nas stać) na dystansie między 200-400 metrów. Podczas ostatniego biegu powinniśmy biec na zupełne maksimum naszych możliwości. Najwyższe zarejestrowane przez pulsometr tętno będzie naszym tętnem maksymalnym (HRmax).

Druga metoda to wyliczenie tętna wg wzoru 220-wiek=HRmax. 
Wg tego wzoru 25 letni biegacz będzie miał tętn maksymalne na poziomie 195 uderzeń

Trzecią metodą jest strona na której można obliczyć wpisując swój wiek i wage:
http://www.fitnessmhr.pl/KalkulatorMHR.html#calculator_mhr

Jeśli trenuje się wyłącznie dla zdrowia, podtrzymania kondycji, wystarczy wysiłek niepowodujący przekroczenia 60% HRmax.

Jeśli trenuje się po to, żeby zrzucić zbędne kilogramy, należy utrzymywać puls na poziomie 60–70% HRmax.

Jeśli chce się poprawić wydolność krążenia, tętno podczas wysiłku powinno wynosić 70–80% HRmax.

Jeśli chce się podnieść wytrzymałość i poprawić wydajność, tętno podczas wysiłku powinno oscylować w granicach 80–90% HRmax.

Jeśli trenuje się do zawodów, ma się doświadczenie w bieganiu, można sobie pozwolić na tętno w granicach 90–100% HRmax.

Zapraszam również do komentowania moich postów, bo nie wiem czy podoba wam się to co piszę.
Zawsze jakieś wskazówki mile widziane.
A może macie chcielibyście jakąś notkę na konkretny temat?
Piszcie swoje propozycje, nie musicie być zalogowani, po prostu podajcie jakiś nick i komentujcie.